Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, các nguyên tắc vàng, thuận tiện nổi bật và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates trở thành xu hướng toàn cầu.
Trong thế giới fitness đa dạng và không dừng tăng trưởng, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là một trong những phương pháp tập dượt hiệu quả và được ham mê nhất trên toàn cầu. không chỉ là chọn lọc hàng đầu của những ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và thăng bằng tinh thần 1 cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.
Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?
Để thực sự hiểu về Pilates, chúng mình cần quay ngược thời kì về đầu thế kỷ 20. cha đẻ của phương pháp này là ông Joseph Pilates (1883-1967), một người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và phấn đấu phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục công cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.
Trong Thế chiến thứ nhất, khi bị giam giữ tại Anh, ông đã tăng trưởng phương pháp của mình bằng cách giúp các thương quân phục hồi chức năng. Ông gắn các lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực đầu tiên, tiền thân của các máy tập Pilates tiên tiến như Reformer. Ông gọi cách thức của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát thân thể. Sau chiến tranh, ông thiên cư đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập thứ 1 tại New York, mau chóng thu hút giới vũ công và diễn viên Broadway.
Tập Pilates là gì? Giải mã chi tiết
Vậy, bản chất của tập Pilates là gì? Pilates là một hệ thống những bài tập thể chất ở cường độ thấp, tập kết vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện phong độ và nâng cao sự linh hoạt phê duyệt những di chuyển có kiểm soát và chính xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng một “vùng trọng tâm” (powerhouse) chắc chắn, bao gồm những nhóm cơ cốt lõi (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.
“Sau 10 buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự dị biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự dị biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates
cách thức này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hiện một cách chậm rãi, có chủ đích, hài hòa nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục đích ko phải là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt lực, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra 1 vóc dáng thon gọn, bền bỉ và ki-lô-gam đối.
6 Nguyên tắc vàng – nền móng của mọi vận động Pilates
Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên sáu nguyên tắc then chốt. Việc nắm vững các nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa lợi ích từ mỗi buổi tập.
- tập hợp (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm khảm và cơ thể. Bạn phải hoàn toàn hội tụ vào từng đi lại, từng nhóm cơ đang hoạt động.
- Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi ý thức, không có đi lại nào là vô thức hay do quán tính.
- trọng tâm (Centering): Mọi năng lượng cho chuyển động đều phát khởi từ “powerhouse” – vùng trung tâm của thân thể.
- tương đối thở (Breathing): hơi thở là 1 phần chẳng thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm 1 cách hầu hết và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo tiết điệu.
- chính xác (Precision): thực hiện động tác một cách chính xác là rất quan trọng. “Ít mà chất” – thà làm đúng 1 vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
- Dòng chảy (Flow): những động tác được kết nối với nhau 1 cách mượt mà, duyên dáng và liên tiếp, tạo ra một dòng chảy năng lượng khắp cơ thể.
Bạn có biết?
Pilates ban sơ được bề ngoài như 1 phương pháp hồi phục chức năng. Chính vì thế, nó đặc thù an toàn và hiệu quả cho các người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong công đoạn bình phục sau chấn thương.
Các loại hình Pilates phổ quát nhất
Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập tành khác nhau. tuy nhiên, chúng chủ yếu được chia thành 2 loại chính:
1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ quát nhất, chỉ sử dụng một tấm thảm tập. trung tâm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng thân thể để tạo ra kháng lực. thỉnh thoảng, những công cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và tương trợ thực hiện động tác xác thực hơn.
- ưu điểm: tiện dụng, có thể tập ở bất cứ đâu, mức giá thấp, ưa thích cho người mới bắt đầu làm quen với những nguyên tắc cơ bản.
- Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định thân thể tốt hơn vì không có sự tương trợ từ máy móc.
2. Equipment Pilates (Pilates với máy)
Đây là hình thức tập tành sử dụng những thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. các máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, đồng ý tạo ra kháng lực hoặc tương trợ người tập 1 cách linh hoạt.
- Reformer: cái máy nổi danh và đa năng nhất, trông giống một chiếc giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể tương trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
- Cadillac (Trapeze Table): một cái “giường” to với sườn kim loại phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, ưa thích cho những bài tập bình phục và nhào lộn.
- Wunda Chair: một chiếc ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, cực kỳ hiệu quả cho các bài tập thăng bằng và sức mạnh.
- Ladder Barrel: Gồm một chiếc thang và một bề mặt cong hình cỗ ván rượu, xuất sắc cho những bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
ưu điểm của Pilates với máy: tương trợ định tuyến cơ thể chuẩn xác, thích hợp với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, tuyệt vời cho phục hồi chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.
Sự tiện lợi và toàn diện của việc tập Pilates là gì?
Sức hút của Pilates đến từ các tiện dụng đáng kinh ngạc mà nó đem đến cho cả thể chất lẫn tinh thần.
- Kiến tạo vóc dáng thon thả gọn, săn chắc: Pilates tập kết vào việc kéo dài cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, kg đối mà ko bị “đô con”.
- “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: đa số các bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
- Cải thiện phong thái, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự sắp xếp của cột sống, Pilates là “liều thuốc” tuyệt vời cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
- Tăng cường sự bền bỉ và linh hoạt: những đi lại có kiểm soát giúp tăng phạm vi vận động của khớp một cách an toàn.
- Nâng cao khả năng cân bằng và kết hợp: Pilates đòi hỏi sự kết hợp ăn nhịp giữa những phòng ban cơ thể, từ đấy cải thiện khả năng giữ cân bằng.
- Giảm căng thẳng, cải thiện ý thức: Việc hội tụ vào tương đối thở và chuyển động giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa stress và đem đến cảm giác thanh thản.
- Tăng nhận thức về thân thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển thân thể mình một cách tinh tế hơn.
- dự phòng và tương trợ bình phục chấn thương: Pilates là cách thức hoàn hảo để tăng cường sức mạnh những cơ ổn định quanh khớp, giúp phòng ngừa và hồi phục chấn nhãn hiệu quả.
So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự chọn lọc cho bạn?
Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dầu có một số điểm tương đồng (tụ họp vào kết nối tâm trí-thân thể, khá thở và những bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là 2 hệ thống hoàn toàn dị biệt.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
|---|---|---|
| khởi thủy | Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như 1 phương pháp vật lý trị liệu. | thượng cổ, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm vừa rồi như một thực hành linh tính. |
| mục tiêu chính | Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định cơ thể, cải thiện tư thế và bình phục chức năng. | Kết nối tâm não, thân thể và ý thức, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại. |
| hơi thở | Sử dụng tương đối thở để kích hoạt và hỗ trợ đi lại. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm. | hơi thở là trọng tâm, dùng để dẫn dắt đi lại và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (nếu như: Ujjayi). |
| vận động | các di chuyển năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường khởi phát từ vùng trọng điểm. | Thường là giữ những phong thái tĩnh (Asana) trong 1 khoảng thời kì khăng khăng, hài hòa với các chuỗi đi lại (Vinyasa). |
| khía cạnh tâm linh | không có. Hoàn toàn là 1 phương pháp rèn luyện thể chất. | cực kỳ rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống. |
| Sử dụng thiết bị | phổ quát, với các máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… | Chủ yếu là tập với trọng lượng cơ thể. công cụ hỗ trợ thường là gạch, dây, gối. |
Vậy nên chọn môn nào? Điều đó phụ thuộc vào mục đích của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện vóc dáng và phục hồi sau chấn thương, Pilates là lựa chọn lý tưởng. Nếu bạn kiếm tìm sự cân bằng ý thức, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá chi tiết tâm linh, Yoga có thể yêu thích hơn. ngoài ra, chọn lựa tốt nhất là hãy thử cả hai hoặc kết hợp chúng để nhận được tiện lợi toàn diện!
Lời kết: Pilates không chỉ là 1 bài tập, đấy là 1 lối sống
Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây ko chỉ đơn thuần là 1 chuỗi những bài tập thể dục. Nó là một nghệ thuật, một khoa học về di chuyển, dạy chúng ta cách sử dụng thân thể 1 cách sáng ý và hiệu quả hơn. Dù mục tiêu của bạn là giảm ki-lô-gam, có 1 thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn thuần là tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình thời cơ trải nghiệm và cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu mà Pilates mang đến, như lời hứa hẹn của chính người sáng lập: một thân thể và 1 cuộc sống mới.
Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn